|| [ حَـصْـرِيًا] || تَـمْرِينْ لِتَقْوِيَة عَضَلَاتِ اُلْبَطْنِ|| ((Gainage Abdos))

إنَّ الحمد لله، نحمده ونستعين به ونستغفره ونتوب إليه،ونعوذُ باللهِ من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا

من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له، ومن يضلل فلا هادي له . وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له .

وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله. من يطع الله ورسوله فقد رشد،ومن يعصهما فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله

اهلا و سهلا بكم اخواني رواد منتدى اللياقة في موضوع اخر من مواضيعي بالمنتدى اتمنى ان ينال اعجابكم







×× شرح التمرين ××

للبدأ تمدد و بطنك نحو الأرض, ضع ساعديك عموديا على الارض, باعد بين ساعديك بمسافة كتفيك, ضع قدميك و ركبتيك متباعدتين بمسافة الحوض

حاول الحفاض على عمودك الفقري بشكل صحيح, الان قم برفع حوضك نحو الاعلى مع غلق ساقيك دون تحريك ركبتيك, الان ابقى في نفس الوضع

ثواني معدودة إذا كنت مبتدا, إبدأ ب 10 ثواني في اليوم الاول ثم قم بالرفع من المستوى في كل اسبوع